7 kg w tydzien

Cel: Redukcja Wiek: 20 lat Staż: 17 miesięcy (w tym 13 regularnych ćwiczeń) Waga: 94 kg Wzrost: 184 cm %bf: ~20% TRENING: Czwartek Przysiady ze sztangą na karku 5 x 5 Wyciskanie sztangi na płasko 5 x 5 Marty ciąg na prostych nogach 5 x 5 Wiosłowanie sztangą 5 x 5 (i tu jest problem... nie mam możliwości zrobienia wiosłowania z podparciem, zamienić [...]

[...] metanabol 200tabs , test priop 20 strzałów 8. TRENING: 4x w tygodniu 9. CEL CYKLU: ucha masa miesniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: metanabol 1 tydzien 11. POZIOM BF%: 16 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): pomiędzy 13. STAN ZDROWIA: b.dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: klata [...]

Witam, Piszę ponieważ potrzebuję konkretnej odpowiedzi. Czy warto wziąć samego prolo 300mg/tydzień przez 8 tygodni? Chciałbym zyskać 5kg masy. Od poniedziałku do piątku trzymam dietę jak poniżej: Poniedziałek - Piątek: 1 posiłek - 50g płatków owsianych+ rodzynki+odżywka białkowa+masło orzechowe 2 posiłek - 70g ryżu basmati + 150-200g piersi+olej [...]

Witam wszystkich bradzo serdecznie! Zauważyłem ostatnio, że coraz więcej czasu spędzam na tym forum i w związku z tym postanowiłem sie podzielić z Wami moim treningiem, oraz obawami z nim związanymi. Traktuje ten post jako swoisty dziennik treningowy, do którego powstania również Wy się przyczynicie - dając swoje rady i wskazówki. Teraz może [...]

Witam .... Jestem już po pierwszym cyklu ( oma + meta ) przybyło 14 kg z czego 3 spadły ;) miałem 3 miesiące przerwy. Zakupiłem teraz 50ml Boldenona 50 Gen-Far , Sustanon Malay Tiger , Anapol chyba z BD , Meta 100 z Lyka Labs i 100 innej nie pamietam dokładnie. I kumpel zrobił mi rozpiskę. Ale niewiem Czy dobrą . Czekam na jakieś konkretne [...]

Witam ! Ja również postanowiłem założyć swój dziennik treningowy . Wcześniej ćwiczyłem sporadycznie w domu ale od dziś zaczynam na POWAŻNIE !! Mam 16 lat 184 cm wzrostu i 80 kg Postanowiłem ćwiczyć takim planem >>> proszę o ewentualne korekty. 1) Brzuszki 2) Spięcia 3) Unoszenie kolan w leżeniu płasko 4) Nożyce P/L 5) Wspięcia na palce obunóż [...]

[...] 4x5, 1x3, 1x8: 60%,70%,80%,90%,102%,80% - mc na prostych nogach: 3x 8-10 powt. - lydki: 100-120% obciazenia przysiadow: 10-20 powt. Wszystkie obciążenia to 90% CM, chce co tydzien dodawac po 2,5 kg w wyciskaniu i 5 kg w przysiadach i mc. W wyciskaniu zołnierskim zdecydowałem się na system Wendlera, bo jakos tak chciałem gdzieś go wkleić ;) [...]

dobry wieczor jestem obecnie na cyklu:(jest to moj pierwszy cykl),wiek 19 meta 1-4 20eod deca 1-10 250 e7d (front byl 400) prop 6-12 50 e2d jest to 4 ostatni tydzien mety, przytylem ok 10 kg, spuchlem konkretnie (dieta jest 4b,6ww,1tl) i po glebokich polemikach wpadlem na pomysl aby wraz z ropoczeciem propa wejsc na ckd lub/ low-carb i dorzucic [...]

Witam : ) Na wstępie chciałbym zaznaczyć, że dziennik zakładam dla własnej mobilizacji, otrzymania cennych sugestii i uwag od innych użytkowników forum ( bardziej doświadczonych niż ja ) oraz zauważenia progressu. Tak więc zaczynamy! Na imię mi Rafał, mam 21 lat. Zaczynają się wakacje, uczelnia odchodzi w niepamięć na 3 miesiące, słoneczko [...]

[...] Prosze o pomoc. Mam w planie jesc 4 tabsy mietka dziennie w odstepach co 4 godziny.Wystarczy to na 50 dni (prawie 2 miesiace). Omka zamierzam aplikowac strzal co tydzien przez 10 tygodni. Doradzcie mi jak brac oslonke? posiadam esseliv forte tylko niemam pojecia jak dawkowac przy takim cyklu? Czy 2 tabsy dziennie wystarcza? do tego [...]

Płeć : Men Wiek : 17,5 Waga : 72 Wzrost : 175 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : 0,5 roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga/sztangielki,prasa do nóg,skos,prosta,gryf łamany Dieta : Oczywiście trzymana w 100% Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane [...]

poproszę o pomoc, bo chcę schudnąć porządnie i sobie nie zaszkodzić :) chcę schudnąć ok 30 kg (wiem, że to długo potrwa), jestem generalnie wysportowana, problemem było do tej pory nadmierne jedzenie :/ mam parę pytań: 8.00 biorę thermo speed 1 tabl. 8.30 śniadanie (owsianka z owocami, białko jakieś (jajko, ser albo coś innego) 9.00 biorę thermo [...]

Hej :) Mam takie pytanie : W tamtym tygodniu w niedziele byłam na urodzinach , pozwoliłam sobie na zjedzenie dużej ilości słodyczy . Następnego dnia zważyłam się i ważyłam 57 kg. Jednak zważyłam się znowu we wtorek i waga pokazywała już 58 kg i taka waga utrzymuje się cały tydzień. Czy ten dodatkowy kg to może być tłuszcz ? Na pewno nie zjadłam [...]

Witam, od razu mówi, że jeśli napisałem w złym dziale to przepraszam i proszę o przeniesienie. Ćwicze na siłwoni juz pol roku, teraz zachorowalem i juz tydzien czasu nie bylem na silowi, do tego jestem caly czas zmeczony i brak mi sił. Nic prawie nie chce mi się jeść. Widzę, że powoli mięśnie się zmniejszaja ;/ waga spadła o 2 kg, juz jest coraz [...]

Witam ! Jestem nowym użytkownikiem na forum, postaram się dość nie rozpisywać i przedstawić moją sytuację. Mam 18 lat - wzrost 181 cm - waga 71 kg. Nie wiem, czy mogę uważać się za ektomorfika - raczej tak, ponieważ mam bardzo szybki metabolizm oraz jestem na tyle szczupły, że widać mi kilka żeber z dwóch stron. Trenuję Parkour - sport (a raczej [...]

[...] porach. Z 3-4 razy w tygodniu 1h na rowerku stacjonarnym, codziennie brzuszki. W zeszlym roku na identycznej diecie i z identycznym wysilkiem fizycznym chdlam ok 1,5kg na tydzien. Teraz jest to 0.5 kg, albo wrecz waga stoi, lub sie podnosi. Czy tabletki zatrzymuja wode w organizmie? Czy poprostu uniemozliwiaja spalanie tluszczu? Jesli [...]

[...] mam zamiar zaczac ok stycznia - lutego ale juz powoli zaczynam sie przygotowywac gdyz wszytko chce zrobic dobrze i z glowa. mialem zamiar brac przez 10 tygodni po 200mg na tydzien deci w jednym strzale tygodniowo i po 1ml winstrolu co 3 dni( a moze co dwa nie wiem prosze o rade)(win przez ok 5 tygodni prawdopodobnie pod koniec cyklu moze nawet [...]

Witam serdecznie, od października zmieniam system treningowy, wybór padł na FBW knife'a.. Lecz nie rozumiem kilku kwestii związanych z treningiem i proszę o pomoc w rozwikłaniu problemu. Tak przedstawia się plan: TRENING A - PONIEDZIAŁEK RAMPA NA 5 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY TRENING A - PIĄTEK RAMPA NA 10 POWTÓRZEŃ PRZYSIADY Analogicznie pompki na [...]

[...] chuda) pożądna kanapka z serem i szynka i jakims warzywem (papryka kukurydza pomidor ogorek) Sen (23) 0 słodyczy,kawy,coli,alkoholu,fajek,zbednych kalori,smieciowego jedzenia To moje wypociny stosuje sie bardzo do tego juz tydzien narazie 2 kg w dół ! Dieta typowo (dla osoby z małym funduszem) tak mysle ! Prosze o rady i wskazówki pozdrooo :)

[...] z odzywianie - z tym to wogole porazka... alkohol...wiadomo.. to nie dobry okres na trtening wiec je zawiesilem. Ale tak sie sklada ze mam sprzet w chacie..lawke. Przez tydzien z braku czasu i motywacji siadalem do ciezaru ok 95%CM , ktorym moglem robic 2 razy na pocatku. Podnosilem to 2 lub 3 lub 4 razy dziennie. Jak mi sie przypomnialo. [...]